radzil bym masowac zlap jeszcze z 7-10kg i wtedy bedziesz myslal o wycince,basen jak najbardziej mozesz dodac co do utraty miecha na redukcji jezeli jest ona dobrze przeprowadzona to spadki sa niewielkie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 19:07:58
[...] to normalka I jak mam byc szczera to po zjedzeniu tego i tak czuje niedosyt, musze chwilke powalczyc sama z soba zeby odczekac iles tam czasu az przyjdzie mi do mozgu wiadomosc ze chyba zoladek sie wypelnil Aha - jestem na redukcji i pochlaniam 6 posilkow dziennie hehe Tak wiec chlopie bierz sie w garsc i szamaj jedzonko jak jestes na masie
[...] 53kg przy 174cm. Narzuciłem na siebie 30 kg masy i zdaje sobie sprawę że z 10 kg to smalec, ale wisi mi to bo (zawsze byłem chudy) mój cel to 90kg (wtedy pomyśle o jakiejś redukcji). Co do zmiany genów przez ćwiczenie to nie ma szans, można wyglądać lepiej ale trzeba systematycznie ćwiczyć i dbać o miskę. Wiem po sobie że jak bym zrobił długą [...]
pamietaj dobre mieso nigdy nie jest zle ;-) poza tym masz tylko 100gr platkow i 100gr ryzu to ja na redukcji mam 400gram. ogolnie dieta do poprawki jak dla mnie powinienes miec jakies 4000 kalorii poczekac 4 do 6 tygodni zobaczyc jak bedzie szlo i sie okaze w ktora strone z dieta poza tym ogranicz sie z tym gainerem przed treningiem i po no i [...]
[...] odpuścić. Aeroby jak najbardziej możesz wykonywać po treningu siłowym tak z 20-30 min. Dodatkowo jeśli w miarę wyrabiasz kondycyjnie to możesz sobie jakieś interwały dodać w dnt, tylko pamiętaj żeby się zabezpieczyć odpowiednim antykatabolikiem przed nimi, żebyś mięśni nie spalił. Na koniec pamiętaj że przy redukcji najważniejsza jest dieta.
co wspolnego ma moja siostra z tym czy na redukcji mozna jesc banana po treningu i cwiczyc fbw ? edit ok, zartowalem, chodzilo mi o mnie, chcialem troszke zredukować. Czy taki trening ogólnie patrząc jest okej? A przy okazji, zeby nie zakladac tematu w dziale odzywianie: czy powinienem jeść czy nie powinienem jeść banana po treningu? edit PS a [...]
[...] tylko załatw sobie pewne wino, żebyś nie zaliczył takiej wtopy jak ja :-) Leciałbym dawkę 75-80mg e2d przez cały cykl bo dla mięśni będzie wystarczająca. Leciałem podczas mojej redukcji 100 i 125mg w pewnym momencie ale zszedłem właśnie do takiej, żeby ograniczyć aromatyzację i co za tym idzie retencję. No i sprawdziła się całkiem przyzwoicie.
Tylko metke dal bym z 8 tyg I po metce pomyślał o czymś innym bo jak ja odstawisz to będzie stop z przyrostami na bank . To może wrzucić ją na koniec masówki i na redukcji już tylko jechać na enanie ?
Jakieś dziwne przeświadczenie panuje że rzeźba=wyrobienie małych mięśni, a masa=wyrobienie dużych mięśni. Wyrobienie jakichkolwiek mięśni to masa, bo z czegoś one muszą powstać. Przy treningu na rzeźbę (czyli redukcji) spala się tkankę tłuszczową, przy czym objętość mięśni także minimalnie się zmniejsza.
Z tym, że ja chce to zrobić w okresie spalania fatu właśnie, a nie masy. Więc twoim zdaniem niższy poziom estro przy spalaniu tkanki tłuszczowej będzie miał nikły wpływ na efekt końcowy? Bo jeśli ma wpływ to nawet opłaca się mi użyć ari w ciągu redukcji a potem odstawić.
PakerConan - Jestem na redukcji cały czas. obiegówki + 30 min cardio + ostro w dupę podczas SW. Do tego dieta więc idzie ok. O tłuszczyk się nie boję bo spada. Chodzi mi właśnie o konkretne ćwiczenia na brzuch. Wprawdzie mój brzuch pracuje dość często - przy obiegówkach (ciągi,przysiady) przy SW (uderzenia,grapling). Więc szukam złotej recepty :) [...]
zapomnij o redukowaniu i jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej. druga kwestia: samo wywalenie kilku syfów na niewiele sie zda. na redukcji musisz mieć dopasowaną do siebie diete z odpowiednio dobranym bilansem kcal i rozkladem BTW. poczytaj podwieszone, ułoż i wrzuć tu do oceny
[...] z tego nie da się nic wywnioskować, wymieniłeś 4 składniki odżywcze. Czego po tym oczekujesz? Tłuszczy - za mało. Podciągnij przynajmniej do 1g/kg masy ciała. Białko na redukcji można nawet zwiększyć do 2-2.5g/kg, ale... tutaj nie można niczego zmienić, skoro nie mamy podstaw do skorygowania Twoich błędów. Ile trwa redukcja, od jakiego [...]
[...] i niskim %bf będą zyskiwać więcej suchej masy mięsniowej a mniej tłuszczu. Osoby z wysokim set-pointem i wysokim %bf na odwrót.Jeżeli ma się %bf powyżej set-pointu to na redukcji będzie się tracić więcej tłuszczu niż mięsni, im dalej w dół od set-pointu, tym więcej stracisz mięśnia. Nie powinno się też przekraczać 15%bf, a najlepiej zostać w [...]
ja z takim pytaniem: czy aminokwasy na prawde wstrzymuja katabolizm miesni? mam rozumiec ze jak bym kupil amino przy redukcji to bym stracil tylko tluszcz? bez utraty sily i masy miesniowej?
[...] czasu co 3-4 godzinny posiłki powinny być jak najbardziej urozmaicone. Wraz z utrato wagi zmniejszać zapotrzebowanie kaloryczne tym wzorem 24 razy waga ciała odżywką do redukcji tkanki tłuszczowej jest HMB. Trening jaki powinieneś stosować to np. jazda rowerem, aerobik lub bieganie przez około 30 minut dziennie 6 razy w tygodniu po siłowni [...]
A dlaczego prochy nie są ok ? na redukcji beztłuszczowo to chyba lepiej ? no i prosciej ; carbo jest zaraz po treningu to mam je wywalic ? bo jak wracam do domu jem kolacje. warzyw nie wpisywałem tzn te buraki ale to różnie raz buraki raz kalafior raz kapusta itd; ila mam tych warzyw jeść i dlaczego tak dużo ? pomidory do kanapek. sałata, [...]
[...] Wszedłem po redu na zero i szczerze mimo ze mega siła,nabicie pompa żyły na łapach klacie itp - brzuch już podlalo woda (galareta tak zwana jak potrzase nim hehe) ziomek po redukcji wskoczył na +1000 kcal i śmiga bez żadnej retencjii. Może to byc kwestia genów ? Ziomek średnio pilnuje jakości jedzenia - ja 80% minimum zdrowo. Bo kusi mnie żeby [...]
[...] przybedzie z miesniami troche tluszczu-w tym wypadku budujesz miesnie najszybciej. przy deficycie kalorycznym budujesz miesnie troche wolniej i zrzucasz tluszcz. aeroby na redukcji jak najbardziej na tak poniewaz zrzucasz wiecej fatu. rozpisz swoja diete za pomoca tego , to moze inni tez sie rozpisza-ja poprostu nie mam az takiej wiedzy. [...]
Podtrzymanie siły+ zwiększenie rekordu.
